观看世界杯的“新姿势”

2018 WORLD FOOTBALL CUP2018世界杯今晚就要在俄罗斯开战了，接下来整整一个月 ，你的同事 、朋友 、另一半谈论的话题 ，一定都是世界杯 。说起世界杯 ，球员不容易 ，中国球迷更不容易 ，深夜2点起来看直播  ，充满激情熬夜看完球 ，早上还是得满血进入工作状态……

       既然不可能阻止您看直播，那就为你准备些健康的看球攻略 ，尽量弥补熬夜造成的身体负面影响 。

● 晚睡不“晚洗” ，让自己的皮肤在22时左右进行清洁和保养 。

● 中午如果可能也坚持午休 ，尽量把失去的睡眠补回来一些 。

● 多喝白开水 ，适量喝枸杞大枣茶或菊花茶 ，既补身体又有去火功效 。

● 饮食夜宵注重营养搭配 ，夜宵点到为止 ，不要饱食 。

● 更重要的不要边看比赛边吃东西 。

● 重点 ：适合边看比赛边做的运动 ，用全新的姿势观看世界杯 。

中场休息时

仰卧起坐 ：仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果,增强腹部肌肉的力量 。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效 。

俯卧撑 ：俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用 ，还可以改善中枢神经系统 ，有益于肌肉的塑形 ，同时能加速血液循环 ，增大肺活量 ，促进生长发育 。

比赛进行中

贴墙站立 ：这个动作需要让头部 、肩胛骨 、臀部 、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好 。不但能缓解肩膀和腰部的不适 ，还能提高新陈代谢 。

座位抬腿 ：坐在椅子或沙发上 ，身体挺直 ，抬起一脚并伸直膝盖静止30秒 。然后换另一脚做相同动作 。需注意的是在伸直膝盖的同时 ，不可挪移膝盖的位置 ，对腿部塑形非常有帮助 。

最后 ，世界杯日程表了解一下 ！

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